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Estime sua taxa metabólica basal e seu gasto energético diário a partir de informações básicas sobre você e sua rotina.
Informe seus dados. O cálculo acontece no seu dispositivo e nada é enviado ou armazenado.
As necessidades energéticas variam de pessoa para pessoa. As fórmulas usadas aqui são estimativas baseadas em médias, e condições individuais podem alterar o gasto real. Em situações específicas, uma avaliação profissional pode ser necessária.
Entenda a estimativa
Uma explicação simples para interpretar os números com tranquilidade.
Caloria é uma unidade de medida de energia. Os alimentos e bebidas fornecem energia ao corpo, que a utiliza para respirar, manter a temperatura, pensar, se movimentar e se recuperar. Não existe alimento “bom” ou “ruim” apenas pelo número de calorias: variedade e equilíbrio contam mais do que um número isolado.
A TMB (taxa metabólica basal) é uma estimativa da energia usada em repouso, apenas para manter as funções vitais. O gasto energético diário (TDEE) parte da TMB e considera o quanto você se movimenta ao longo do dia, multiplicando o valor por um fator de atividade.
As fórmulas são modelos matemáticos criados a partir de médias populacionais. Elas não medem diretamente o seu metabolismo. Composição corporal, genética, sono, medicamentos, condições de saúde e rotina influenciam o gasto real de cada pessoa.
Metodologia
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente citada em materiais educativos sobre gasto energético.
Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161
Gasto diário = TMB × fator de atividade
Peso em quilos, altura em centímetros e idade em anos. Os resultados são arredondados para números inteiros em kcal/dia.
Exemplo: um homem de 30 anos, 70 kg e 170 cm tem TMB estimada em cerca de 1.618 kcal/dia. Uma mulher de 30 anos, 60 kg e 165 cm tem cerca de 1.320 kcal/dia.
Perguntas frequentes
Respostas educativas para entender o que a estimativa mostra e o que ela não substitui.
Calculadora de Déficit Calórico. Estamos preparando uma ferramenta separada para explicar o conceito de forma clara e educativa. Esta página não calcula déficit.
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Enquanto isso, você pode ler o que é déficit calórico.
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