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Exercícios

Movimente seu corpo. Construa sua rotina.

Informações e estratégias para tornar a atividade física mais simples, acessível e possível dentro da sua rotina.

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Homem e mulher se exercitando em tapetes de exercício em uma sala clara

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Exercícios em casa

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Uma rotina de exercícios não precisa começar em uma academia. Encontre formas práticas de incluir movimento no seu dia a dia.

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LevitaBem — Exercícios em Casa

Um aplicativo em desenvolvimento para ajudar você a organizar seus treinos e manter a rotina de movimento onde estiver.

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Conteúdos

Conteúdos para você se movimentar

Artigos do blog sobre treino, rotina e hábitos que sustentam o movimento.

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Tipos de movimento

Existem muitas formas de se movimentar

Nenhum formato é ideal para todas as pessoas. O que funciona costuma ser aquilo que cabe na sua rotina e que você consegue manter.

  • Exercícios de força

    Trabalham a musculatura com peso do corpo, elásticos ou cargas, respeitando o nível de cada pessoa.

  • Exercícios cardiovasculares

    Atividades contínuas, como pedalar ou subir escadas, que costumam elevar a frequência cardíaca.

  • Mobilidade

    Movimentos que exploram a amplitude das articulações e ajudam a se sentir mais confortável no dia a dia.

  • Alongamento

    Práticas curtas que podem entrar antes, depois ou fora do treino, conforme a preferência.

  • Caminhada

    Uma das formas mais acessíveis de movimento, fácil de encaixar em deslocamentos e pausas.

  • Exercícios em casa

    Sessões curtas com pouco ou nenhum equipamento, úteis quando o tempo ou o deslocamento é limitado.

Ferramentas

Ferramentas para acompanhar sua rotina

Recursos simples para acompanhar seu dia a dia enquanto você constrói a rotina de movimento.

  • Em breve

    Calculadora de IMC

    Uma referência simples para entender melhor a relação entre peso e altura.

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  • Em breve

    Calculadora de calorias

    Estimativas de gasto energético para orientar suas escolhas do dia a dia.

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  • Em breve

    Calculadora de hidratação

    Uma estimativa de consumo diário de água a partir do seu perfil.

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Entenda melhor

A atividade física se adapta a cada pessoa

Nível, objetivo, tempo disponível e histórico mudam de pessoa para pessoa. Adaptar o movimento ao seu contexto costuma ser mais útil do que seguir um modelo único.

  • Começar gradualmente

    Começar com sessões curtas e aumentar aos poucos costuma ser mais confortável do que iniciar em ritmo intenso.

  • Consistência

    Frequência regular tende a pesar mais na rotina do que treinos isolados muito longos.

  • Recuperação e descanso

    O descanso faz parte do processo. Sono e pausas ajudam o corpo a se adaptar ao esforço.

  • Respeitar os próprios limites

    Dor, cansaço extremo ou desconforto persistente são sinais para reduzir o ritmo e buscar orientação profissional.

Aplicativos

Mais ferramentas estão chegando

O ecossistema LevitaBem terá quatro aplicativos para apoiar diferentes partes da rotina.

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