Ferramenta gratuita
Entenda como o déficit calórico funciona e faça uma simulação matemática a partir da sua estimativa de gasto energético.
Informe seus dados. O cálculo acontece no seu dispositivo e nada é enviado ou armazenado.
O resultado desta ferramenta é uma estimativa matemática e não representa uma recomendação alimentar individual. Necessidades energéticas variam entre pessoas e podem depender de diversos fatores. Para definir uma estratégia alimentar adequada, especialmente em situações específicas de saúde, procure orientação de um profissional qualificado.
Entenda o conceito
Uma explicação simples para interpretar a simulação com tranquilidade.
Déficit calórico é o nome dado à situação em que a energia ingerida por meio da alimentação é menor do que a energia gasta pelo organismo ao longo do dia. É um conceito de relação entre entrada e saída de energia, e não uma dieta ou um método específico.
O déficit descreve uma relação matemática. Ele não garante uma quantidade determinada de perda de peso, porque o corpo responde de formas diferentes a mudanças de rotina, sono, estresse, composição corporal e condições de saúde.
Esta página aplica uma porcentagem sobre uma estimativa de gasto energético. O número que aparece é o resultado de uma conta com os dados informados, e não uma orientação sobre quanto você deve comer.
Metodologia
Cinco etapas simples, todas executadas no seu navegador.
Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161
TDEE = TMB × fator de atividade
Simulação = TDEE × (1 − percentual)
Peso em quilos, altura em centímetros e idade em anos. Os resultados são arredondados para números inteiros em kcal/dia.
Diferenças
Entender a diferença ajuda a interpretar o número que aparece na simulação.
Estimativa da energia utilizada pelo organismo em repouso, apenas para manter funções básicas como respiração, circulação e temperatura corporal.
Estimativa que parte da TMB e considera também o nível de atividade informado, ou seja, o quanto você se movimenta ao longo do dia.
Nesta ferramenta, o déficit é calculado a partir do TDEE estimado, e não diretamente da TMB.
Exemplo educativo
Um exemplo genérico, apenas para demonstrar a matemática.
TDEE estimado
2.000
kcal/dia
Simulação
10%
redução aplicada
Resultado matemático
1.800
kcal/dia
Este exemplo serve somente para demonstrar a matemática do cálculo. Ele não representa uma recomendação alimentar e não corresponde ao perfil de nenhuma pessoa específica.
Perguntas frequentes
Respostas educativas sobre o que a simulação mostra e o que ela não substitui.
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